[運動影片] 艾德莉安﹒懷特的hip hop舞蹈時間

今天天氣很冷，想在家隨便找個youtube影片動一動就好，
於是隨機搜尋到了這個影片是一個叫艾德莉安﹒懷特Adrienne White的女老師的hip hop舞蹈有氧運動影片!!

影片長度:37:23 類型:舞蹈 難度:開心輕鬆 出汗:★★★★

我看影片名寫說︰30分鐘的運動，想說還蠻適合我今天想要的運動量，我看影片場景在個小房間裡，就想應該可以輕鬆跳完吧 XD，沒想到我跳完一整個汗如雨下，心跳破表、而且很累!!

我是一個超級舞痴，肢體動作超不協調那種，而且不太會記動作，但這支影片我可以好好跟上耶~~(灑花)

我喜歡這個老師教的，她說你可以邊作邊加入自己的風格，這樣跳起來可以很簡單，也可以很hip hop，可以自己變化~~發揮創意~~而且動作還蠻隨興的，適合粗魯的我 XD 就來推薦給大家囉~

[運動影片] 茱莉安哈克的舞蹈時間

優雅、輕快的舞蹈 樂趣十足、快樂運動的跳舞影片
你跟安寶一樣在尋找好玩的運動影片嗎？今天要來推薦茱莉安哈克(Julianne Hough)！

這位美人兒就是美國鄉村歌手兼舞蹈家的茱莉安哈克♥

出身在舞蹈世家的朱莉安，爺爺奶奶、外公外婆四人都是舞蹈家，自己和弟弟也步上了舞蹈之路。朱莉安在Youtube上有很多舞蹈有氧的影片，她的舞蹈輕鬆有趣，跳起來不會太費力，但又能有效運動到全身！

「雖然用肌肉和汗水聊天的健身影片很好，但偶爾也想美美地運動啊~」如果這也是你的心聲，快來試試和朱莉安一起跳舞吧！

影片長度:44:41 類型:舞蹈 難度:開心輕鬆 出汗:★★★

[健身操] 聖誕健身倒數The 12 days of fitness

由健身達人山姆伯伯所分享的「The 12 days of fitness」，大概是從美國的聖誕名曲12 Days of Christmas得到的靈感吧，健身操也用相同的方法，每天多做一種，就像多得到一個禮物一樣♥

第一天做1分鐘的撐體運動，第二天做1分鐘的 撐體 + 2分鐘的靠牆半蹲，到最後一天要做12種運動。每天加一種新運動，就代表每天進步一點，體力和曲線都是!! 一起來練習吧~♥

☆12天菜單☆

1分鐘的 撐體(Plank)

+2分鐘的 靠牆半蹲(Wall Squat)

+3分鐘的 拱橋(Bridge)

+4次的 波比跳(Burpees)

+5次的 開合跳(Star Jumps)

+6次的 伏地挺身(Push Ups)

+7次的 平地登山(Mountain Climbers)

+8次的 深蹲(Squats)

+9次的 椅子三頭肌撐體(Chair Dips)

+10次的 提膝跳(Tuck Jumps)

+11次的 跨步(Lunges)

+12次的 屈膝伏臥起(Crunches)

12天之後身體會有什麼樣美好的變化呢？就是給自己最好的禮物吧！

※ 一定要「熱身」及「收操」哦！
※ 每個動作都可以點開，有怎麼做的說明~

►資料來源：山姆伯伯臉書 https://www.facebook.com/SamUncleStudio