如何戒宵夜:唯一有效的方法

問題：請問過來人是如何戒掉宵夜的呢><？

安寶回答：除了白天熱量攝取不足的人，對其他人來說，宵夜是一種習慣。尤其是有感覺到「那是一種嘴饞的fu」的人，就更說明你不是真的需要熱量，只是吃上癮了。

別灰心，嘴纏型宵夜族是最好解決的！你比其他大夜班、作習不正常的人更有機會擺脫宵夜，你只要戒掉宵夜就行了。

做起來也很容易，你只要從今天開始完全不吃宵夜就可以了。

無論是戒煙、戒酒、戒糖、戒宵夜、戒飲料、戒點心，這些成癮性的習慣，最重要的就是完全不再碰那個東西，戒除就是戒除，非常地嚴格，否則就無法成功。

而戒宵夜不像戒煙，有人戒煙用尼古丁替代品，或吃糖轉移注意力(村上春樹就這樣做)，戒宵夜不能吃一點東西，哪怕是低卡、水果、代糖，都不行。原因在於，要排除食物引發的血糖震盪現象。只要有食物進入身體，它們就被消化，變成糖分、脂肪酸等等代謝物進入血液，然後身體就開始分泌胰島素，開始代謝循環的運作。

身體是很聰明的，如果你在固定時間吃東西，身體會定時開啟這些機能，準備消化食物。這就是為什麼三餐正常的人，到了該吃飯的時候會覺得餓，覺得餓就是這個循環的開始，所以你會饞、會餓、會想吃宵夜，是你訓練身體有這些反應的！

所以要戒宵夜，必須完全禁止在晚間進食，打破身體在那個時間開啟循環的習慣。而身體會習慣的，剛開始三天到那個時間你會覺得超級難受、簡直非吃不可，到了那個時間你的腦海裡會不停想著想吃東西、想吃東西，彷彿吃了宵夜，那個聲音才會走開，人生才會恢復平靜...但你要挺下去！三天之後就會好得多了，兩星期之後根本無感，一個月後拿著宵夜到你嘴邊你可能還會有一絲絲厭惡的感覺。

成功戒除宵夜的標準，在晚上你根本不會想到要吃東西。

加油，昨天某個朋友說，一件事情持續做21天就可以變成習慣，持續66天可以變成穩定的習慣，而宵夜只是個習慣，你可以打敗它的！

問：實在餓得很難受怎麼辦？

安寶回答：晚上如果真的肚餓難耐、肚裡鬼哭神嚎，勉強可以吃的東西是純蛋白質，較不會引起血糖反應，又可讓胃裡有點東西可以磨，安撫一下，但一定要是無糖、少油的蛋白質，且量不可以多，如一顆白煮蛋，或一杯無糖全脂牛奶皆可。

ps.本文是針對熱量攝取足夠、只是嘴饞的情形而論，如果是白天不小心吃不夠、天氣變冷、某天運動量比較大而造成晚上肚子餓，就不適用哦！