看了Dukan減肥法有什麼好處，現在來看看如何實行吧!!
▲這張照片可以推斷Dukan醫師是美食主義者嗎:D?
第1階段 「強力出擊」進攻期
快速瘦身的超HAPPY時期！
第一階段的進攻期，要求使用者只能吃純粹蛋白質的食物，通常在這個階段減重者就會有明顯瘦下來的感覺，有人會瘦個3-5公斤，都很常見。這個階段目標是以快速的效果給予減重者信心，讓人有足夠的動力完成接下來的步驟，並且以飲食習慣上的改變，給妳的身體一個「驚喜」，憾動停滯的代謝能力。有許多人發現，原本對於減肥，他們最大的難題是控制口腹之慾，在進入Dukan的進攻期後竟然輕鬆克服了這個困難，就是因為蛋白質能提供大量飽足感，幫妳控制食慾！
第1階段進攻期進行天數
減重目標公斤數
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天數
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10公斤以下
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3天
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10-20公斤
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5天
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20公斤以下
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7天
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進攻期飲食法則
- 以下這些食物，以去脂肪、低卡蛋白質的食物為原則，都可以吃到飽！
- 瘦肉(如牛肉、豬肉)、動物肝臟、魚類、甲殼類、去皮的禽鳥肉(如雞肉、鴨肉)、蛋、豆腐、無糖豆漿、脫脂牛奶
- 每天最少喝1.5公升的水。
- 每天要吃1.5匙的燕麥麩幫助排便。
第2階段 「穩紮穩打」穩進期
輕鬆打敗肥肉的美夢成真時期！
Dukan減肥法的第二個階段—穩進期，是將妳的體重降至理想目標的重要階段。在這個階段，所有的第一階段食物都還是可以食用，同時為了營養的均衡，菜單可再加入低澱粉類的蔬菜，好補充各種對身體有益的維他命、礦物質等。在這段期間裡，體重應該持續穩定地下降，如果有停頓的狀況，只要持續飲食、增加一些簡單的運動，如每天多走20分鐘的路，就能再讓體重下降，千萬不要心急！
穩進期飲食法則
1.以1天吃純蛋白質、隔日吃純蛋白質加蔬菜的方式進行，或3天/3天交替，或5天/5天交替，其中以吃5天的純蛋白質再換成吃5天蛋白質加蔬菜的方式，效果最好。
可以吃的蔬菜：
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蕃茄、小黃瓜、白蘿蔔、 菠菜、蘆筍、蔥、四季豆、香菇、草菇、芹菜、茄子、青椒、生菜。
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不能吃的蔬菜：
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馬鈴薯、南瓜、玉米、芋頭。
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可以偶爾吃、不要每餐吃的蔬菜：
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紅蘿蔔。
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第2階段穩進期進行天數：直到體重降到理想狀態為止。
第3階段 「循序漸進」鞏固期
訓練身體愛上苗條的好康期！
到了Dukan減肥法的第三階段，若有好好執行前面兩個階段，妳的體重應該已經降到理想的新低點，但可不能因為這樣就用大吃大喝來慶祝哦！有概念的妳一定知道，減肥最要小心的問題就可怕的「復胖」，針對這個萬年減重大敵，迪康醫師當然創造了一個無敵法寶來對抗它，只要好好做好鞏固期該做的事，迪康醫師可是設好了一個又一個小陷阱來騙過妳的身體，慢慢將澱粉食物帶回飲食裡，讓身體忘記復胖這件事！
鞏固期飲食法則
在這個階段可以吃的東西及規則包括：
l 第一階段裡所有純蛋白質食物。
l 第二階段裡新增加的低澱粉蔬菜。
l 每天可吃一份水果(香蕉、葡萄和櫻桃除外)。
l 每天可吃2片全麥土司。
l 每天可吃40公克的乳酪。
l 每週可吃兩次其他澱粉食物(如麵條和米食等)。
l 每週兩餐，可以吃任何想吃的食物，但只能吃八分飽，不能放縱大吃。
l 每週一天，只能吃純蛋白質食物。
第3階段鞏固期進行天數：每瘦0.5公斤進行5天的鞏固期。
第4階段 「堅定守成」穩定期
不復胖、就是不復胖的成果收成期！
「不會復胖的減肥法」堪稱神話，如今迪康醫師就要完成這個不可能的任務，讓妳不但瘦，而且一點點都不會復胖！說起來「不復胖」的成功關鍵很奇妙，大多數的人在每日忙碌的生活當中，不太在意飲食，也不會傾聽身體真正的需求，在壓力之下放縱吃喝，而遵守Dukan減肥法卻能讓這些人再次找回身體最健全的飲食韻律，讓人不再壓力一大就想大吃，食慾不再無法控制，彷彿妳天生就吃得像個瘦子！想維持美麗身材，迪康醫師要給妳5個充滿智慧的建議，照著做，妳就是天生瘦美女，永遠和肉肉說掰掰！
穩定期飲食法則
- 要常吃「鞏固期」的所有食物，它們是維持身材的好朋友。
- 維持妳在整個過程中學到的飲食知識和好習慣。
- 每週選擇固定一天，只吃純蛋白質食物，這能幫妳一生對抗肥胖。
- 永遠不再坐電梯，選擇爬樓梯、多活動。
- 每天吃3匙的燕麥麩。
Dukan減肥法的瘦身必勝法則
以下是幾個好用的小TIPS，幫妳更快達成瘦身目標！
l 想吃就吃別猶豫：如果妳覺得餓或想吃東西，只要是許可單上的食物都可不要害怕盡量吃，這樣可以防止妳嘴饞想吃不該吃的澱粉食物。
l 按時吃三餐：很多人為了降低攝取的熱量就跳過某一餐不吃，這樣讓自己更餓，要花費更多意志力維持飲食計畫，也會讓下一餐吃更多，非常不建議。
l 吃飯不忘喝水：多喝水可以排除身體代謝大量蛋白質產生的廢棄物，喝水能更快讓人飽足，也能讓食物更慢消化，增加飽足的時間。
l 低鹽低負擔：少吃鹽，可以降低血壓、減少水腫，而且少鹽的食物可減少味覺上的刺激，減少妳被好吃的食物誘惑的機會！
l 補充維他命：在穩進期可自由食用多種蔬菜，都是很好的天然維他命來源，但若可以額外補充維他命也不失為一個好選擇。
l 調味料的使用：在前兩個階段和純蛋白質日裡，含糖的調味料，如醬油、沙拉醬、蕃茄醬都不可使用，烹調時也盡量不要用油，可以使用少量的鹽來調味。另外醋、香料、香草、蒜、蔥則是大大推薦，因為這些調味料可以增加身體的代謝。
►[瘦身飲食] 凱蒂王妃愛用的Dukan減肥法介紹篇 Part 1
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