[健身操] 聖誕健身倒數The 12 days of fitness

由健身達人山姆伯伯所分享的「The 12 days of fitness」，大概是從美國的聖誕名曲12 Days of Christmas得到的靈感吧，健身操也用相同的方法，每天多做一種，就像多得到一個禮物一樣♥

第一天做1分鐘的撐體運動，第二天做1分鐘的 撐體 + 2分鐘的靠牆半蹲，到最後一天要做12種運動。每天加一種新運動，就代表每天進步一點，體力和曲線都是!! 一起來練習吧~♥

☆12天菜單☆

1分鐘的 撐體(Plank)

+2分鐘的 靠牆半蹲(Wall Squat)

+3分鐘的 拱橋(Bridge)

+4次的 波比跳(Burpees)

+5次的 開合跳(Star Jumps)

+6次的 伏地挺身(Push Ups)

+7次的 平地登山(Mountain Climbers)

+8次的 深蹲(Squats)

+9次的 椅子三頭肌撐體(Chair Dips)

+10次的 提膝跳(Tuck Jumps)

+11次的 跨步(Lunges)

+12次的 屈膝伏臥起(Crunches)

12天之後身體會有什麼樣美好的變化呢？就是給自己最好的禮物吧！

※ 一定要「熱身」及「收操」哦！
※ 每個動作都可以點開，有怎麼做的說明~

►資料來源：山姆伯伯臉書 https://www.facebook.com/SamUncleStudio