2013年12月31日 星期二

如何戒宵夜:唯一有效的方法

問題請問過來人是如何戒掉宵夜的呢><
安寶回答:除了白天熱量攝取不足的人,對其他人來說,宵夜是一種習慣。尤其是有感覺到「那是一種嘴饞的fu」的人,就更說明你不是真的需要熱量,只是吃上癮了。

別灰心,嘴纏型宵夜族是最好解決的!你比其他大夜班、作習不正常的人更有機會擺脫宵夜,你只要戒掉宵夜就行了。

做起來也很容易,你只要從今天開始完全不吃宵夜就可以了。

無論是戒煙、戒酒、戒糖、戒宵夜、戒飲料、戒點心,這些成癮性的習慣,最重要的就是完全不再碰那個東西,戒除就是戒除,非常地嚴格,否則就無法成功。

而戒宵夜不像戒煙,有人戒煙用尼古丁替代品,或吃糖轉移注意力(村上春樹就這樣做)戒宵夜不能吃一點東西,哪怕是低卡、水果、代糖,都不行。原因在於,要排除食物引發的血糖震盪現象。只要有食物進入身體,它們就被消化,變成糖分、脂肪酸等等代謝物進入血液,然後身體就開始分泌胰島素,開始代謝循環的運作。

身體是很聰明的,如果你在固定時間吃東西,身體會定時開啟這些機能,準備消化食物。這就是為什麼三餐正常的人,到了該吃飯的時候會覺得餓,覺得餓就是這個循環的開始,所以你會饞、會餓、會想吃宵夜,是你訓練身體有這些反應的

所以要戒宵夜,必須完全禁止在晚間進食,打破身體在那個時間開啟循環的習慣。而身體會習慣的,剛開始三天到那個時間你會覺得超級難受、簡直非吃不可,到了那個時間你的腦海裡會不停想著想吃東西、想吃東西,彷彿吃了宵夜,那個聲音才會走開,人生才會恢復平靜...但你要挺下去三天之後就會好得多了,兩星期之後根本無感,一個月後拿著宵夜到你嘴邊你可能還會有一絲絲厭惡的感覺。

成功戒除宵夜的標準,在晚上你根本不會想到要吃東西。

加油,昨天某個朋友說,一件事情持續做21天就可以變成習慣,持續66天可以變成穩定的習慣,而宵夜只是個習慣,你可以打敗它的!

問:實在餓得很難受怎麼辦?
安寶回答:晚上如果真的肚餓難耐、肚裡鬼哭神嚎,勉強可以吃的東西是純蛋白質,較不會引起血糖反應,又可讓胃裡有點東西可以磨,安撫一下,但一定要是無糖、少油的蛋白質,且量不可以多,如一顆白煮蛋,或一杯無糖全脂牛奶皆可。


ps.本文是針對熱量攝取足夠、只是嘴饞的情形而論,如果是白天不小心吃不夠、天氣變冷、某天運動量比較大而造成晚上肚子餓,就不適用哦!

2013年12月23日 星期一

[運動影片] 艾德莉安﹒懷特的hip hop舞蹈時間

今天天氣很冷,想在家隨便找個youtube影片動一動就好,
於是隨機搜尋到了這個影片是一個叫艾德莉安懷特Adrienne White的女老師的hip hop舞蹈有氧運動影片!!
影片長度:37:23 類型:舞蹈 難度:開心輕鬆 出汗:★

我看影片名寫說30分鐘的運動,想說還蠻適合我今天想要的運動量,我看影片場景在個小房間裡,就想應該可以輕鬆跳完吧 XD,沒想到我跳完一整個汗如雨下,心跳破表、而且很累!!

我是一個超級舞痴,肢體動作超不協調那種,而且不太會記動作,但這支影片我可以好好跟上耶~~(灑花)

我喜歡這個老師教的,她說你可以邊作邊加入自己的風格,這樣跳起來可以很簡單,也可以很hip hop,可以自己變化~~發揮創意~~而且動作還蠻隨興的,適合粗魯的我 XD 就來推薦給大家囉~


2013年12月20日 星期五

[fit飲食] 椰奶冰淇淋食譜 比低脂冰淇淋還健康哦!!

甜點時間:低脂優格冰淇淋換成椰奶冰淇淋        編譯/安寶
「低脂優格冰淇淋」並不像業者宣傳的那樣是無害減肥天使產品,「優格冰淇淋在採用低脂配方的同時,為保持口感和口味往往會加入更多量的糖,」營養作家辛西雅沙斯這樣說,「低脂高糖的產品不能帶給人滿足感,而且會讓人想吃更多,最後會吃進更多卡路里。」

和人工精製的低脂優格冰淇淋說掰掰,沙斯推薦用自製的椰奶冰淇淋來滿足想吃甜食的渴望;椰奶裡的飽和脂肪酸是健康中鍊三酸甘油脂,讓人吃少量就有滿足的感覺,並能提高人體內好的HDL膽固醇,降低壞的LDL膽固醇,同時還可縮小腰圍「不但如此,椰子還有和莓果、黑巧克力、葡萄類似的抗氧化物。」

★DIY健康椰奶冰淇淋食譜    4人份
材料
有機椰奶罐頭 2罐
冰凍的香蕉 1根
冰塊 6顆(或視喜歡口感調整)
香草精 1~2小匙
鹽 1/8小匙
肉桂 1/8小匙(不喜歡也可不加)





做法
  1. 把椰奶罐頭冷凍一整晚後,取出上層分離的液體,留下下層椰奶油備用。
  2. 把椰奶油和其他所有成份一起放入果汁機或食物調理機中打成泥狀,即可食用。
  3. 有需要可再視喜歡口味加入適量的紅糖調整甜味。


2013年12月19日 星期四

吃麵包也會上癮? 談澱粉上癮症

你是澱粉上癮者嗎?        編譯/安寶


現代人容易因為生活和心理壓力,利用飲食來填補或補償壓力的缺口,而澱粉和甜食容易給人暫時的滿足感,進而讓人「上癮」!你是否容易在餐後一兩個小時內就肚子餓?是不是每次吃甜食、麵包就停不下來?是否極容易在減肥後復胖?




這個簡單的測驗可以知道你是否「澱粉上癮」...
□我很容易在下午感到疲倦或饑餓。
□在吃完一頓包含甜點的餐點後一兩個小時內我會想再吃一次點心。
□當我開始吃甜食、澱粉食物或點心時,我時常很難停止。
□我有時會在吃完飯時感覺我可以再繼續吃一頓。
□只吃肉和青菜讓我感覺不滿足。
□當我情緒低落時,一個點心或一塊蛋糕會讓我感覺好些。
□有時候沒吃宵夜讓我難以入睡。
□當我吃玩包含碳水化合物的餐點時我會很想睡覺,幾乎像「吃了藥」一樣。
□只吃蛋白質和蔬菜時我會比較有精神。
如果你有4個或以上的「是」,那你有可能對澱粉上癮囉!


為什麼吃得再撐就是沒有滿足的感覺呢?
澱粉上癮現象簡單的解釋就是:上癮者的胰島素分泌失調,在進食過程分泌了太多以致血液中的胰島素濃度無法下降,大腦無法作出適當的反應分泌血清素(serotonin)——一種讓人有飽足感的賀爾蒙。

一般人進食時,在吃了含碳水化合物的食物後,這些食物會被分解變成單糖讓血糖濃度上升,這時身體就會分泌胰島素,將多餘的糖轉成肝糖貯存在肝裡。而當血液中的胰島素濃度下降時,大腦就會分泌血清素,讓人有飽足感。而澱粉上癮者的胰島素分泌失控,血液中的胰島素濃度過高,導致血清素無法分泌,讓人怎麼吃都沒有滿足感。甚至,當你因「不飽」再度進食碳水化合物時,身體會分泌更多胰島素,讓你越吃越餓!一個典型的澱粉上癮者時常為了體重問題困擾,胰島素的過度分泌讓他們容易發胖,也容易在減肥後復胖。

那要如何擺脫對麵包甜點的難分難捨呢?
澱粉上癮是可藉著飲食習慣的改變逐漸改善的。當你的日常飲食維持攝取高纖維、低脂肪、適度蛋白質的飲食,你的身體就會分泌較少的胰島素,讓你較不容易餓、不容易想吃東西,而且容易有飽足感。更棒的是,較低的胰島素分泌讓你的身體更容易使用,消耗已貯存的脂肪、也能讓減重變得更容易!


從現在就可以開始做的飲食 EASY TIPS
  • 每一餐都要均衡,包含適量的肉和蔬菜。
  • 飲食以低糖、低脂、高纖為原則。
  • 三餐中間盡量不吃零食。
  • 水果不要吃過量。
  • 不要喝奶茶等加了很多糖的飲料。
  • 多喝水!
  • 運動對賀爾蒙的平衡很有幫助,又可讓線條變美,多多益善!
  • 補充綜合維他命,營養均衡有助於身體機能正常運作。



2013年12月18日 星期三

「變瘦」是時尚界的陰謀...

瘦才是美嗎? 時尚是胖瘦的循環史 文字/安寶


成為時尚和美的標準,不得不提起60年代的超級模特兒Twiggy這號人物。


在Twiggy走紅前,1950年代像瑪麗蓮夢露一般波濤洶湧而豐滿、充滿女人味的S曲線才能叫作時尚。在Twiggy出現以前,媒體上從來沒有這種纖瘦而平板的形象。Twiggy如同一個時尚界的叛逆偶像,讓瘦也成為美的一種,或者可以說:讓瘦成了女性成為美女的第一條件。

從 Twiggy開始,美的標準更為寬泛,瘦也成為美的一種。Twiggy 以一種沒有性別的中性姿態出現,她那種小男孩一樣沒有起伏的身材成為一種對傳統的反叛。Twiggy的削瘦影響了以後的模特評選標準,使得瘦成為模特的標準。從 Twiggy到Kate Moss,美的標準變了,自然狀態的身體不受歡迎,Kate Moss們的削瘦則是非自然狀態的,女人們開始不喜歡自己的身材。

就像時尚專家所言,人們對身體形象的標準其實一直在變,如同時尚一般,這些轉變反應了當時社會的對美的情緒。從影片中可以看出最美的體態一下精壯、一下纖細、一下豐腴、一下又回到強壯有力。

以往報紙雜誌上甚至會有女性增肥的廣告,這在現在是難以想像的。

回到現在,為什麼人對「瘦」這麼渴望呢?一方面是現代生活便利,人們對吃、住、行、衣的各種欲望都很容易得到滿足,人就轉而尋求青春。商人當然也很開心,因為永遠得不到的東西最好賣、賣不完。而青春是什麼除了肌膚緊實(抗老保養品),一頭烏黑秀髮(染髮劑、植髮),當然還有纖細的體態。

看看作家白先勇對青春肉體的描述
「勻稱的肌肉,淺褐色的四肢,青白的腰,纖細而結實,全身的線條都是一種優美的弧線,不帶一點成年人凹凸不平的醜惡。」

只有有錢、有權勢的人才配擁有青春,平坦的肚腹,圓翹的臀部,緊實的胸肌...才是上流的象徵,是靠抽脂、健身房、spa療程、營養教練、塑身衣..打造出來的,加班加到死人誰有時間去健身房?養自己都不夠了誰有錢吃得營養均衡健康瘦身這是人們對的焦慮。

但時尚界看了幾十年的瘦子也是會看膩,廠商發現只賣瘦子錢賺不夠腦筋也是會轉彎,近來大號model,如Tara Lynn為平民時尚品牌H&M代言等,plus size 逐漸有自己的一片天。

所以放輕鬆,是胖是瘦,太在乎了,就是任由時尚或別人的眼光來操作自己的價值。

2013年12月17日 星期二

你的"飽足指數 "夠嗎? 這樣吃、更飽!!

瘦身新指標飽足指數 節食計畫勝負關鍵  編譯/安寶

減肥可以不餓肚子並非謊言,只要參考飽足指數,就能規劃出更給人滿足感的瘦身餐點,連食品大廠雀巢都以此為目標預備開發新瘦身食品...

◄吃馬鈴薯就瘦,tell me why?





只差計算飽足指數就能成功瘦身 控制食慾不再是迷題
以前我和大多數的女生一樣,一直希望自己能再瘦一些,不過節食計畫總讓人難以忍受飢餓,多半持續不了多久就功虧一簣,直到有一年在一次出國遊學的機會中,我什麼都沒做,居然意外地瘦了3公斤,而且輕鬆愉快,一點都沒有餓到,唯一的改變只是晚餐改吃馬鈴薯就瘦了

原來那時我剛到紐西蘭,人生地不熟的,一下字不知道去哪買平常吃慣的白米,晚餐只好「克難地」以水煮馬鈴薯為主食,沒想到和白米飯比起來馬鈴薯讓人覺得飽足的時間長了許多,讓我一口氣改掉了愛吃宵夜的習慣,體重自然就掉了下來。

發生在我身上的事並不是奇蹟或特例,根據我後來在課堂上學到的,食物在吃下肚後讓人維持有飽腹感的時間就叫「飽足指數(Satiety Index)」,許多減重的愛好者都很會算卡路里,但光算卡路里是不夠的,減肥成功的關鍵是「看計畫是否能持續進行」,而飽足指數就是多數人成功瘦身的「失落的環節」
▲從這張表來看,香蕉和餅乾的飽足感差不多,但都比白米飯和糙米飯高耶...

[運動影片] 茱莉安哈克的舞蹈時間

優雅、輕快的舞蹈 樂趣十足、快樂運動的跳舞影片
你跟安寶一樣在尋找好玩的運動影片嗎?今天要來推薦茱莉安哈克(Julianne Hough)
這位美人兒就是美國鄉村歌手兼舞蹈家的茱莉安哈克

出身在舞蹈世家的朱莉安,爺爺奶奶、外公外婆四人都是舞蹈家,自己和弟弟也步上了舞蹈之路。朱莉安在Youtube上有很多舞蹈有氧的影片,她的舞蹈輕鬆有趣,跳起來不會太費力,但又能有效運動到全身

「雖然用肌肉和汗水聊天的健身影片很好,但偶爾也想美美地運動啊~」如果這也是你的心聲,快來試試和朱莉安一起跳舞吧

影片長度:44:41 類型:舞蹈 難度:開心輕鬆 出汗:★


[好文分享] Skinny is not sexy. 過瘦會讓你減壽。 by鄧鴨鴨

過瘦不美,健康才性感 文/鄧鴨鴨



鴨鴨talk網路上看到有人44公斤,想瘦成38!好吧,她不高146公分,可是她體脂率才20,跟本就很瘦了阿!再低就是過瘦了。

瘦並沒有比較高級,人生也不會因為妳體脂低而變得超幸福,工作順利,考試都一百分。反而會因為缺少脂肪,身體功能會有些失常。

需要積極減肥的是那些體脂體重過高的,正常範圍的朋友當然還是可以健康的運動及均衡飲食。但沒必要用單一的審美觀看待自己,覺得自己很肥很腫,但其實實際上並沒有。

每個人都有自己的美麗,妳可以追求更好,但不要否定現在的自己。即使大腿粗,小腿不細,小腹微凸,手臂有掰掰肉,還是可以覺得自己很不錯(例如我啦),但若已經有三高、慢性病、或體重體脂超標,當然是要控制體重體脂。

Skinny is not sexy. 過瘦會讓你減壽。

安寶talk鴨鴨是我在採訪時認識的朋友,她曾在國外推動社區減重+運動+慢性病控制計畫。每個女生都該好好看看真實的自己,不要單讓媒體的標準操控自己對身體的觀感。妳真的需要減肥嗎?還是更有力、緊緻的fit感身體曲線呢?多些自信、追求健康,妳會過得更快樂

[瘦身飲食] 凱蒂王妃愛用的Dukan減肥法實行篇 Part 2

Part 2 Dukan減肥法如何做 編譯/安寶
看了Dukan減肥法有什麼好處,現在來看看如何實行吧!!
張照片可以推斷Dukan醫師是美食主義者嗎:D?

[瘦身飲食] 凱蒂王妃愛用的Dukan減肥法介紹篇 Part 1

Part 1 凱蒂王妃瘋瘦身 御用Dukan減肥法介紹 編譯/安寶
風行法國十年的神奇減肥法
大家都知道凱蒂在婚前體重大幅下降,以致於連結婚戒指都必須改小據悉,凱蒂使用的是由法國醫生皮爾迪康(Pierre Dukan)10年前創造的Dukan飲食法,該方法號稱能讓人快速減重且不會餓肚子,並不讓妳復胖,一輩子都輕鬆維持苗條身材,更有網友使用瘦下20公斤的驚人紀錄

[健身操] 聖誕健身倒數The 12 days of fitness

由健身達人山姆伯伯所分享的「The 12 days of fitness」,大概是從美國的聖誕名曲12 Days of Christmas得到的靈感吧,健身操也用相同的方法,每天多做一種,就像多得到一個禮物一樣

第一天做1分鐘的撐體運動,第二天做1分鐘的 撐體 + 2分鐘的靠牆半蹲,到最後一天要做12種運動。每天加一種新運動,就代表每天進步一點,體力和曲線都是!! 一起來練習吧~
12天菜單
1分鐘的 撐體(Plank)
+3分鐘的 拱橋(Bridge)
+8次的 深蹲(Squats)
+11次的 跨步(Lunges)

12天之後身體會有什麼樣美好的變化呢?就是給自己最好的禮物吧

※ 一定要「熱身」及「收操」哦!
※ 每個動作都可以點開,有怎麼做的說明~

►資料來源:山姆伯伯臉書 https://www.facebook.com/SamUncleStudio

2013年12月16日 星期一

[新聞] 美學者:維他命無助身體健康

美學者:維他命無助身體健康 自由時報 2013年12月17日
美國學者研究發現,吃維他命對身體根本沒有幫助。(圖片擷取自CBSNEWS網站)

民眾認為吃維他命有助改善身體健康,不過,根據《美國今日報》報導,美國約翰霍普金斯大學(Johns Hopkins Bloomberg School)的學者加勒(Eliseo Guallar)卻認為,吃維他命對身體根本沒有幫助。

 外電報導,加勒發現,民眾吃維他命無法預防疾病或減緩慢性疾病惡化,他認為許多人以為吃維他命可以讓身體健康,實際上卻沒有太大效果,甚至可能是有害的

別再浪費錢 不如把錢花在蔬菜…等食品

 據美國《CBS NEWS》報導,研究指出,維他命不應被用於慢性疾病的預防,還呼籲民眾別再浪費錢,不如把錢花在蔬菜,堅果,豆類,低脂奶製品等食品。

 另外,奧克蘭大學研究學者認為,健康成人不需要補充維他命D,因為從陽光或飲食中攝取已足夠,過量的維他命D會讓鈣質堆積在腎臟,甚至引起腎結石。

►新聞出處 自由時報http://iservice.libertytimes.com.tw/liveNews/news.php?no=919586&type=%E5%9C%8B%E9%9A%9B&Slots=Live

2013年12月15日 星期日

世界抵抗肥胖系列文(六) 對胖環境說NO

拒絕「隨胖逐流」你可以這樣做
根據英國醫學雜誌(British Medical Journal)的分析,肥胖人口是由複雜且互相影響的社會、經濟因素造成的,想要由個人做起、抵制肥胖,對環境上箝制有正確認知是發展出因應之道的第一步。

食物系統有問題
高熱量食物在市場上增加,減少人們對健康食品選擇的機會。
問題你可以這樣做
國際食品貿易的自由發展,進口食物比在地食物還便宜。購買較高營養價值、低碳運送的在地生產食物。
跨國食品企業讓市場充斥著生產價格低廉、高熱量、低營養價值的食物。不要為了價格購買,要將食物的熱量與營養價值考慮進去。
賣場及連鎖餐飲業鼓勵客人購買大量、批發、大size的食品包裝。買你所需要的,而不是為了折扣購買。
食品促銷及電視廣告大多鼓勵消費者購買高油脂、高糖、高鹽的食物。不要受廣告鼓吹,要對吃進身體的食物有主控權。

居住環境讓你胖
生活風格是靜態還是好動的,也成了影響肥胖問題的關鍵。
問題你可以這樣做
在高收入國家的研究顯示「都市規劃影響了居民的體重」;譬如街道設計是否鼓勵行走、公園及活動設施的面積佔比等。有意識地多走路、多活動,主動找出生活圈中可運動的場地並多加利用。
對汽車的依賴減少了人們的體能活動,不僅在富有地區是問題,開發中的國家也逐漸有影響。少坐車多走路,省汽油也增加對自己健康的投資。

工作條件欠檢視
為了吃口飯,有時對工作環境必須妥協,但當健康被犧牲就要從更長久的角度來考慮規劃。
問題你可以這樣做
人民收入高低,影響了是否能達到國家對健康設立的標準。將健康做為人生中的優先事項來規劃生活開支,擁有健康才擁有一切。
對工作內容掌控力的降低、工時彈性的減少,及政府提供的生活福利、保障,將成為個人及社群規劃較健康的生活形態的阻力。做健康的職涯規劃,適時為自己權益發聲爭取。
社會貧富的差距造成對健康資源及食物利用的不公平性。響應「共食」。以「共同生活圈」為單位,和家人、朋友、同事、鄰居分擔烹飪的辛勞,共享手作料理的溫暖和營養,更是傳達愛的實際行動。

環境,會影響你想不想動、想吃什麼!!

世界抵抗肥胖系列文(五) 日本、中國、台灣抵抗肥胖趨勢

日本為瘦立法 成為抗肥模範國家
日本以低於5%的肥胖率,位居工業化國家裏最「瘦」的國家,但因擔心肥胖率的升高,全國為瘦身進入警惕狀態。日本是第一個為控制肥胖率而立法的國家。2008年,日本政府立法要求年齡在40至74歲的男性和女性的腰圍分別不得超過85公分和90公分,日本厚生勞動省也投入研究父母的生活方式和兒童的肥胖的關係。在日本,公司要求職員每年都必須體檢一次,若員工腰圍太寬,公司會面臨罰金,因此日本公司多有為職員提供健身房的會員折扣卡和健康的飲食計畫。

由於日本社會對於肥胖的風險做出的大力宣傳,日本國人對瘦身是非常認真的。以日本女性為例,不少日本OL甚至要求自己做到「如果下午吃了點心,晚上就只能吃蔬菜了」的地步。由於這多數日本人積極主動地瘦身,政府和公司的督促甚至已經是多餘的了。

▲上圖︰去年10日本京都一間製藥公司老闆下令將員工的椅子全部換成瑜珈球。

中國瘦身成流行 正確觀念待加強
美國研究報告顯示,中國目前肥胖人口達3.25億人,增幅超過美國、英國和澳洲,並且肥胖人口數量在未來20年還可能增加一倍。近日,並且有專家公開指出:「全世界有15.5億超重或肥胖兒童,其中1.2億在中國,占全球肥胖兒的8%。」中國社會經濟起飛,人民也普遍更想、更有能力追隨流行,在肥胖人口日增的情形下想瘦一族當然也變多了,但這並不代表他們對瘦身知識是正確的。

中國報社調查中心一項2011年的調查顯示,73.5%的受訪者確認身邊存在「拼瘦族」。在中國,高達34.9%的女性受訪者表示嘗試過節食、催吐、服用減肥藥等極端減肥方式,在北京、上海、廣州三市調查顯示,中國減肥者普遍存在減肥目的不正確、盲目追求減肥效果、減肥不聽醫生和教練的話等錯誤觀念。

▲如果能在這樣的辦公室上班一定很棒!

台灣抗肥胖 全民健康減重1100噸
為降低國人肥胖及慢性疾病的威脅,行政院衛生署帶頭推動健康體重管理計畫,訂下60萬人減重600噸目標及「聰明吃、快樂動、天天量體重」健康生活方式,偕同22縣市衛生局及相關部會勇敢向肥胖、慢性病宣戰,迄2011年底,共72萬人參與,共同健康減重1,104公噸,平均每人減重1.5公斤,參加計畫者過重及肥胖比率由67%下降至59.9%。

好資源.多利用
國人可多利用肥胖防治網站和「健康體重管理App」獲得健康體重管理資訊;亦可撥打免費市話健康體重管理諮詢專線「0800-367-100(瘦落去-要動動)」,或利用肥胖防治網站網路電話(網址:http://obesity.bhp.gov.tw),向營養師與運動專業人員諮詢,解答關於健康飲食、運動生活化及健康減重等疑問,將健康技巧融入日常生活,實踐健康飲食及規律運動。

世界抵抗肥胖系列文(四) 肥胖讓國防能力下降

體重問題=國家國防能力問題?
美國大兵「肥胖、體能差」竟成了國防單位最新的研究課題。自90年代末起,美國有許多小學及中學停止將體育課列入必須項目,美國中將荷特林中將在TED演說中「抱怨」美國國軍接收了這樣教育政策的成果——美國大兵跑不快、跳不高、在戰場上可能閃不過子彈!

有超過75%想要加入美國國軍的年輕人不符合資格,首要原因就是因為體重過重;而在符合資格的那25%之中,則有高達60%的人在入伍第一天竟不能通過最簡單的體能測驗。荷特林也懷疑沒有上體育課及營養不均衡讓入伍新兵的髖骨骨折率大增,「這已經不只是士兵們的健康的問題了,這更是預算的問題;士兵的骨折問題要花費100,000~300,000美金,可是一大筆錢。」荷特林說,為了提升士兵的健康和體能,並預防肥胖帶來的種種健康問題,他們在每個單位都派駐了物理治療師及運動訓練專家,規劃了一系列運動及飲食加強措施,同時為這個方案取了一個「性感」的名稱——美國大兵運動員啟動計畫(用帥氣的運動員身份當誘餌以減少年輕人對跑步及放棄起司漢堡的抗拒)。

世界抵抗肥胖系列文(三) 英國醫生:減肥跟戒菸一樣重要!!

英國醫生:減肥=禁菸
肥胖問題在嗜吃炸魚和薯條的英國也成了受關注的議題,代表英國醫師的皇家醫學院學會(the Academy of Medical Royal Colleges)在2013年初發表了一篇報告,聲稱「英國人不斷擴充的腰圍已經成為全國最嚴重的健康危機」。

在英國,有1/4的成年人及1/3的小學生屬肥胖人口,在報告中醫師們呼籲,肥胖問題在英國已失控,應該將此嚴重性視為等同吸煙造成的危害,否則將給國家造成嚴重的健康後果。報告起草人之一的心臟病專家馬霍特拉博士(Dr Aseem Malhotra)指出:「問題根源在人們的食品環境,當商店裡堆滿了廉價的含糖食物,大有供過於求的現象,政府就該對此進行管理。

英國皇家醫學院學會對肥胖問題的建議:

  • 禁止在晚上九點前在電視上播放含高脂、高糖、高鹽等垃圾食物廣告。
  • 對甜味飲料、汽水類產品課稅,以將其價格提高至少2成。
  • 減少在學校附近的速食店。
  • 為減肥手術等提供一億英鎊的預算,支持研究也補助有需要的民眾。
  • 醫院內不許出售垃圾食品或設置食品販賣機;醫院提供的食物必須符合與學校一樣的健康標準。
  • 食品包裝必須標明針對兒童的熱量資訊,而非只是大人的。

▲英國凱特王妃無論是結婚時、婚後,甚至產後,都將身材維持得"將將好",成了英國的瘦身偶像。凱特婚前和產後靠著有名的杜克醫生減肥法控制體重,安寶之後再跟大家分享哦!!

世界抵抗肥胖系列文(二) 為什麼美國人會變成世界上最胖的人?

美國人:世界上最胖的人
美國是所有已開發國家中發胖速度最快者,台灣的肥胖增加率則是亞洲第一,看看美國,我們該怎麼做才不會步上後塵?
▲美國第一夫人蜜雪兒歐巴馬對國民健康的關心也不遺餘力,她日前出席沃爾瑪的健康推廣活動,在活動沃爾瑪承諾會降低包裝食物中的糖、鹽及油脂含量,並降低新鮮蔬果的價格。

在美國,有55%的成年人過重,23%的人達到肥胖標準,肥胖相關疾病每年要消耗超過國家總健康預算的12%,相當於1470億美元,是吸煙問題的兩倍多。為何美國人會有這麼嚴重的體重問題?目前雖沒有專家定論,但推測或許和他們的飲食結構及消費文化有關。

在美國吃東西,升級、加大是理所當然,大塊吃肉、大口喝汽水是餐桌上享樂的指標,餐點中白糖大量用,黃油也加得不手軟,每樣東西都油油膩膩軟軟甜甜好好吃,而且也不貴,一個塗滿糖霜的甜甜圈可能只要台幣15元,而一杯800毫升的汽水也只要50元。美國以經濟和文化力量向全世界輸出美式飲食習慣,由超量油脂、化學添加物、糖分所構成的西化飲食逐漸對所有人的健康產生了負面影響。


美國人的食物出了什麼問題?
  1. 有40~50%可收成的食物都被浪費掉,沒有機會上餐桌。
  2. 每年有25%的美國人因為吃進嘴裡的食物生病。
  3. 全美的屠宰場僅由13個企業所控制,極容易被操弄。
  4. 美國人吃進的加工食物比新鮮食物多31%。
  5. 美國人所吃的食物裡進口佔15%,而FDA(美國食品藥物管理局)只檢驗其中的1%左右。
  6. 一份美國人常吃的冷凍速食晚餐,原料可能來自多達500個供應商,你必須對這幾百家的廠商都有信心、相信他們會完全遵守法規才能安心用餐。
  7. 50%受檢驗的高果糖玉米糖漿(大量使用於甜味飲料、蕃茄醬、烘焙產品中)都曾受到汞含量檢測。
  8. 美國人平均每年要吃下2.5~4公斤的化學食品添加物。
  9. 「食物不耐症候群」患病率在美國有升高的趨勢,多達三千萬人有此症。
  10. 肉類及蔬果類攝取比例正確的美國人少於27%。
  11. 在美國有80%的食品廠商品質由FDA負責把關,但當食品總產量上升時,食物受檢測的實施率卻下降了。
▲這是熱狗,看了生產原料的樣子,大多數人都會覺得訝異...

紐約市長推動「禁止大杯汽水販售」法案
美國人對全國性的肥胖問題並非沒有自覺,各層級的健康單位及民間專家都提出許多議題和做法,但要有真正的改變往往還是得由地方政府帶頭做起。以美國的時尚美食之都——紐約市為例,研究顯示,美國紐約市的成人肥胖率高達58%,對此紐約市長企圖以公權力推動健康飲食法令,和以汽水、速食營利的大財團對抗。

紐約市長彭博(Michael Bloomberg)對紐約市民日益嚴重的高糖尿病、代謝症患病率相當關心,日前他在紐約市實施禁煙令並用課稅提高香菸售價,規定連鎖餐飲業須將餐點熱量標示在菜單上,希望能將紐約市每年有5800人死於肥胖相關疾病的數字降低。彭博提出的最新健康法案是對大號汽水(約470毫升)提出禁止販賣的禁令,雖然這項法令在施行的前一天被法官擋下,但這位市長的作為已為全美、甚至全世界所關注。
紐約市長彭博(Michael Bloomberg)將市售飲料及其中所含的糖分一字排開,宣告將對汽水開戰。


世界抵抗肥胖系列文(一) 世界級的健康危機肥胖紅色警報
世界抵抗肥胖系列文(二) 為什麼美國人會變成世界上最胖的人? 
世界抵抗肥胖系列文(三) 英國醫生:減肥跟戒菸一樣重要! 
世界抵抗肥胖系列文(四) 肥胖讓國防能力下降 
世界抵抗肥胖系列文(五) 日本、中國、台灣抵抗肥胖趨勢 
世界抵抗肥胖系列文(六) 對胖環境說NO


2013年12月12日 星期四

[新聞] 路跑風氣 女性成為運動市場最大潛力

【調查報告】路跑風氣 女性成為運動市場最大潛力
(2013-12-12)2013年路跑活動在台灣遍地開花,不僅帶動運動休閒風氣,更帶動運動鞋銷量成長。




台新金控The Color Run在台中都會公園聚集1萬5千名跑者一起享受彩色路跑樂園。

2013年12月9日 星期一

裸體更好看

美女,妳想要獲得真正的美麗嗎,想讓生活更快樂、充滿色彩與自信嗎?妳需要脫下衣服,好好看看鏡中自己的裸體,因為透過妳的肌膚、妳的骨骼、妳的肌肉和脂肪、還有妳的頭髮,妳的身體有好多訊息想告訴妳,這些是通往擁有深度魅力的秘密話語…...

►美國女性健康/塑身雜誌常有這樣的主題:裸體更好看!(話說這位金髮女郎是名模海蒂克隆嗎XD?)
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世界抵抗肥胖系列文(一) 世界級的健康危機肥胖紅色警報

為什麼肥胖成了世界級的健康危機拒絕肥胖上身,不只是愛美這麼簡單,當肥胖是國家政策、經濟結構及食品商無良操作的結果,肥胖問題就從個人的健康威脅升級到國家安全級的危機了。我們的食物出了什麼問題?小蝦米該如何和大環境對抗?
▲台灣的肥胖率約17%左右,是亞洲最高...

肥胖症:全球排行第5致死危機
全世界每年最少有280萬人是因肥胖相關的問題死亡, 另外有44%糖尿病、23%心臟病及由7%41%不等的癌症風險,是因肥胖症所連帶產生的。肥胖不只影響人的外觀和美貌,代謝症候群裡的高血壓、心血管疾病在過去被認為好發生在中高年人族群裡,如今體重過重對健康產生不良影響的年齡層正逐漸在下降,不管是糖尿病還是某些骨骼疾病,過去少在青少年和孩童中見到的代謝病,現今臨床案件都有增加趨勢。

孩童肥胖問題在全球都正以驚人的速度上升中,這不僅是健康的問題,當這樣的情形在世界各地都發生時,就顯示全球的農業結構、糧食供應、經濟、教育等都需要被檢討,並且有很大的改善空間。在人類歷史中,肥胖問題的嚴重性首次超越了飢荒,自1980年以來,飲食供應不足的人口略略下降至十億,而肥胖人口則以驚人的速度攀升至十億;肥胖會帶來比飢餓更長遠、更沉重的社會經濟代價,當「肥胖的孩童」成人後,對其家庭及健康都將有持續性的影響。

世界衛生組織:關於肥胖的6個驚人事實
  • 1980年來,世界肥胖人口增加了進1倍。
  • 根據2008年的統計,超過14億的成年人口過重。
  • 超過20歲的成年人裡,有35%過重,11%肥胖。
  • 全世界超過65%的人口住在「肥胖比飢餓問題殺死更多人」的國家。
  • 2011年的統計,5歲以下的孩童裡有超過4千萬體重過重。
  •  肥胖症和其衍生代謝相關病症都是完全可預防的。

世界抵抗肥胖系列文(一) 世界級的健康危機肥胖紅色警報
世界抵抗肥胖系列文(二) 為什麼美國人會變成世界上最胖的人? 
世界抵抗肥胖系列文(三) 英國醫生:減肥跟戒菸一樣重要! 
世界抵抗肥胖系列文(四) 肥胖讓國防能力下降 
世界抵抗肥胖系列文(五) 日本、中國、台灣抵抗肥胖趨勢 
世界抵抗肥胖系列文(六) 對胖環境說NO

OL最怕!慢性疲勞症候群,你怎麼睡都睡不飽嗎?

為什麼不管怎麼休息,疲憊感就像生了根一般揮之不去或許是因為經濟不景氣,無論從事哪一個行業都必須更加努力工作,「疲勞症候群」在不知不覺中成了最大的全民健康隱憂。亞東紀念醫院家庭醫學科朱育瑩醫師表示近來因為疲勞症候群而就診的病患增加了一至二成,「原本星期六晚上門診是比較空閒的,最近卻多了許多年輕女性病患因為工作壓力太大而出現過勞情形來就診;晚上八點來看診,問他說下班了沒?他說還沒,看完診還要回去上班,問說吃飯了沒,也說還沒。因為工作的壓力,對於沒有給身體這些理所當然的照顧也不覺得有什麼,已經麻痺了。這樣的情形令人擔憂。」

對自己好一點 切換大腦休息模式
患有慢性疲勞症候群的人,可能抽血等健康檢查的結果都顯示沒問題,身體不適感雖然明確,卻沒有指標性的症狀,身上的病痛感也會變化,以目前的醫學難以檢測判定,讓許多人在就醫過程中十分受挫。實際上,若有排除其他問題後無法解釋的疲勞感,且在休息後也無法恢復,就可考慮其為慢性疲勞症候群的可能性。

朱醫師表示,慢性疲勞症候群無法單純靠休息減低疲勞感,這些身體症狀是長時間在壓力的累積下產生的,解除方法要靠「做快樂的事」讓大腦分泌快樂的腦內啡,如運動或培養興趣等等。很多人在開始運動初期會覺得加倍疲累,但越不動只會讓情況越嚴重,若有耐心持久運動習慣,疲勞感會慢慢好轉,對慢性疲勞症候群的抵抗性也會越來越強。

必買好物:從「日記本」開始
不要覺得每天那麼累,睡前哪有時間寫日記?其實真的需要每天花點時間,檢討時間的運用和成效,這樣生活的效率才會進步。你會發現每天能做的事變多了,也能夠順利安排出時間運動,或做點自己喜歡的事。不管是做做體操,為自己下廚做一頓飯,或是睡前讀一段喜愛的書,運用多出來的零碎時間做一些開心的事,就是脫離過勞最重要的步驟。
►手機裡也有許多可愛的日記APP可以下載♥ 如這款Canimals Diary,就超可愛又實用的哦~

自我檢查過勞找上你了嗎
l   常有原因不明的疲勞或疼痛感。
l   會胸悶、心悸,喉嚨偶爾有異物感。
l   體重暴增或銳減。
l   在充份的睡眠或休息後,疲勞感依舊存在。
l   記憶力下降。

改善腦過勞的小秘方
l   每天睡飽六小時以上,有充足的睡眠。
l   運動要同時加強有氧、心肺功能、肌力和柔軟度,全方位提升體適能。
l   多看看書、聽聽音樂、做做手工藝,規律、重覆性高的嗜好最能放鬆身心。
l   每人對壓力的承受程度不同,若工作壓力太大,可在有機會時考慮別的生涯規劃,畢竟健康是最寶貴的。
▲培養興趣,讓大腦轉換注意力,是解決疲勞感的重要方法